自定义指令（Custom Instructions）与记忆功能设置｜ChatGPT实用课程

一、先分清自定义指令、记忆与项目说明

功能	主要作用	适合放什么
自定义指令	你设定的回答偏好，可用于后续聊天；更改会按当前功能规则应用。	默认语言、常用格式、回答风格和稳定的工作规范。
Memory（记忆）	用于个性化的已保存信息，也可能参考聊天历史；具体选项依账户而异。	长期偏好或背景。只保留确实有帮助、且适合交给服务处理的信息。
Projects（项目）说明	为特定项目提供背景和规则，并与该项目的聊天、文件一起使用。	项目目标、专属术语、材料范围、交付规范和本项目约束。

好记的分工：自定义指令是全局工作规范；记忆是个性化背景；项目说明是当前项目的任务约定。不要把某份合同的交期或某项目的模板要求写进全局指令。

二、自定义指令：把稳定偏好写短、写清楚

自定义指令让你预先说明希望 ChatGPT 如何回应，减少每次重复交代。网页和桌面端通常可从“设置 → 个性化”进入；手机端可能显示“Customize ChatGPT（自定义 ChatGPT）”或相近名称。找到自定义指令字段并确认启用状态。账户支持的字符上限可能因方案而不同，可在当前页面查看。

写入稳定规则，不写一次性任务细节；使用明确、可观察的要求，避免堆成长篇人设。自定义指令变更会按官方当前说明应用到聊天；如果要确认效果，可新开聊天用简单任务测试。

通用办公版

【关于我】
- 我主要用 ChatGPT 处理邮件、周报、方案提纲和概念解释。
- 默认使用简体中文。

【回答方式】
- 先给结论，再列最多 3 条要点；默认简洁。
- 信息不足且会改变结论时，先问我关键问题。
- 不确定的数据、来源或法规请明确标注，不要编造。
- 避免空洞开场、重复总结和未经核实的承诺。

开发者版

技术回答默认面向有经验的工程师，省略入门科普。
先给实现思路，再给完整、可运行的代码，并标明语言。
指出关键风险、边界条件和验证方法；不确定时明确说明。
不要为了简短省略会影响运行的配置或依赖。

内容创作者版

默认用自然、简洁的中文，适合内容平台初稿。
先给 3 个标题备选，再给清晰正文结构。
保留我提供的事实与个人观点；缺少依据的内容标为待核实。
避免夸大效果、收益或健康承诺，也不要仿写某位在世作者的独特风格。

检查效果：保存后新开一段聊天，提出一个普通任务，再检查语言、结构和不确定信息的处理是否符合预期。若没有生效，先回设置确认开关、保存状态及当前账号。

三、Memory：减少重复说明，但要定期检查

Memory 不是每段聊天的完整备份。根据账户提供的功能，它可能包含单独保存的记忆，也可能参考聊天历史中的相关信息。你可以询问 ChatGPT 记得哪些内容，但回答不一定列出所有影响个性化的来源；最终以设置页可见的管理选项为准。

常见入口是“设置 → 个性化 → Memory（记忆）”。页面可能提供记忆总开关、参考聊天历史及管理记忆等不同选项。可用时，保存有长期价值且不敏感的信息；短期项目状态和临时个人资料不要默认长期保留。

添加或查询记忆

请记住：我默认使用简体中文，技术说明偏好简洁条目。

你目前有哪些关于我的记忆或偏好？请列出我可以检查和更正的项目。

更正后到设置中复核

请忘记“我正在准备马拉松”这条信息。现在的情况是：我已经取消这项计划。请告诉我应到哪里确认或删除相关记忆。

如果信息已过时或不希望继续用于个性化，应到记忆管理界面检查并删除对应条目。关闭记忆不等于删除已有聊天；删除聊天也不一定会删除从中单独保存的记忆。若要清理某项信息，检查记忆条目、相关聊天及其他保存来源，按界面说明分别处理。

四、Projects：把项目背景留在项目范围内

把同一项目相关的说明、文件和聊天集中在 Project 中，适合长期研究、课程备课或持续交付。全局指令只放跨项目都适用的规则；项目说明则写本项目的目标、材料范围、术语和验收方式。创建或加入项目时，留意该项目采用的记忆与共享设置；项目上下文不应被当作个人档案的替代品。

可以用这条检查项目说明是否写得够清楚：

本项目目标：……
可使用的资料：仅限本项目上传的文件与我明确提供的内容。
交付格式：……
验收标准：……
资料不足时：列出缺少的信息并先询问，不要自行补造。

五、临时聊天与数据控制：解决的是不同问题

临时聊天适用于不希望对话出现在聊天历史中的场景。开始前按界面选择是否个性化：未个性化的临时聊天不会使用记忆或自定义指令；个性化的临时聊天可使用现有个性化信息。临时聊天期间不会创建或更新记忆，也不会用于改进模型，但 OpenAI 可能为安全目的保留副本最多 30 天；因此不要把它理解成“完全不留痕”或适合输入机密。

模型改进的数据控制与 Memory 是分开的设置：关闭模型改进选项不会删除聊天记录；关闭 Memory 也不会自动清空已保存聊天。处理工作资料时使用组织批准的工作区并遵守机构政策；个人账号不应被视为公司资料的默认安全存放处。

六、20 分钟实操与检查清单

在设置中找到自定义指令，粘贴一版短规则；新开聊天，用一封请假邮件检查格式与语气。
只添加一条无敏感信息的测试记忆，询问 ChatGPT 记住什么，再到管理界面找到并删除它。
为一个模拟项目新建 Project，把交付规则写在项目说明中；确认全局指令没有混入该项目的临时要求。
查看临时聊天的个性化选择，区分“是否进入历史”“是否使用记忆”和“模型改进设置”。

全局只保留稳定、常用、低敏感的回答规范。
记忆只留有助长期个性化的信息，并定期检查过时条目。
项目细节放项目说明；一次性任务放当前对话。
设置开关、记忆清理和数据删除是不同操作，按目标逐项确认。

资料来源：

资料核验日期：2026 年 10 月 26 日。功能名称、可用选项与数据处理规则可能更新，请以官方帮助页面及当前账户界面为准。